Qualsevol progenitor d’avui en dia s’ha adonat de com n’és de difícil per al seu infant no deixar-se envair per les emocions que l’assalten. La gestió emocional és una habilitat que no ve de sèrie, no naixem amb ella, però que la podem anar desenvolupant a mida que creiem amb les diferents experiències que ens ofereixi l’entorn.
Les emocions són clau en el nostre dia a dia perquè intervenen en la nostra capacitat de pensar, en les decisions que prenem, en com ens comuniquem i relacionem amb les altres persones, ens dirigeixen l’atenció, determinen el nostre rendiment, intervenen en la nostra salut física i mental i en la nostra creativitat.
És important aprendre a escoltar les emocions, cuidar-les, conviure amb elles, acceptar-les com a naturals i poder decidir amb tota aquesta informació i amb consciència. Però tot això requereix d’un procés d’aprenentatge. I és aquí on els pares tenim un paper important.
Treballar l’educació emocional conscient a casa no és fàcil, tot i que estem educant emocionalment tota l’estona sense adonar-nos, però no sempre en el bon sentit.
En primer lloc, cal que ens adonem que nosaltres som la primera font d’aprenentatge dels nostres fills dels 0 als 12 anys. El que fem, el que diem, però també el que pensem i les nostres actituds davant la vida, seran inevitablement captades pels petits éssers que conviuen amb nosaltres. Per què cal saber que els éssers humans tenen la capacitat de captar les emocions del context des de molt petits. Serà funció nostra ajudar-los a comprendre què fer amb aquestes emocions externes o internes que capten els nostres fills. Si nosaltres treballem la nostra pròpia identificació i gestió d’emocions, i verbalitzem com ho estem fent davant dels infants, ja tenim un 80% de la feina feta.
Però, com es treballa la intel·ligència emocional?
Per a treballar la cultura emocional de casa, necessitarem treballar nosaltres i amb els nostres fills:
- Reconèixer l’emoció, identificar-la i anomenar-la. Per a fer-ho, actualment tenim al nostre abast molts recursos que ens poden ajudar, com ara contes o curtmetratges sobre emocions (podeu veure diferents recursos al final de l’article). Es tracta d’anar ampliant el vocabulari emocional de casa, mitjançant les històries d’altres, per a després dedicar el temps necessari per observar i analitzar conjuntament les emocions que estem sentint, sense fer-ne cap judici de valor, acceptant-la com a quelcom natural. Perquè totes les emocions són naturals, però no totes ens fan sentir bé. Són dues coses diferents. Hem de ser conscients que les emocions de la por, la ira, la tristesa, el fàstic, l’enveja, etc… tenen una funció, serveixen per a incitar a l’acció (per a solucionar), per a fugir, per a aturar-nos a pensar, per a marcar-nos el camí cap on volem anar… El que fem amb aquesta emoció, com l’expressem, és el que ens farà créixer com a persones o no. Però la gestió emocional és el punt 4, ja en parlarem.
- Comprendre’n les causes. Un cop identificada l’emoció, cal observar tan objectivament com ens sigui possible quines són les possibles causes que ens han portat a sentir-nos així, sense posar judicis de valor.
- Expressar les emocions que sentim. Comunicar-les de la manera més assertiva possible a les persones que tenim davant. Si això no fos possible, caldria poder escriure-les en una petita llibreteta o en el mateix mòbil. També podem expressar-la amb un dibuix o una dansa. Només el fet de reflexionar i expressar l’emoció sense fer mal ni ofendre a ningú, ja ens estarà ajudant a sentir-nos millor i a pensar el següent pas: gestionar l’emoció.
- Gestionar-les. El primer que ha de quedar clar és que les emocions s’han d’expressar. La nostra cultura ens ha empès, sobretot als homes, a tancar les emocions, a no deixar-les sortir, no sigui que se’ns vegi com a vulnerables. Però les emocions acaben sortint d’una manera o d’una altra, o bé de manera explosiva sense saber molt bé per què, o bé en forma de dolors físics o malalties. Per sort, cada vegada hi ha més gent conscient d’això, que va obrint-se i expressant les seves emocions sense por. Cadascú hem de trobar la nostra manera d’expressar el que ens passa, sense por ni vergonyes, comunicant de manera assertiva (ni passiva ni agressiva) l’emoció que ens provoca la situació, i mirant de trobar una solució per a canalitzar-la. Hi haurà gent que necessitarà aïllar-se i fer 3 respiracions profundes, expirant mentre conta fins a 5; d’altres podran fer com la tortugueta del conte, tancar els ulls i comptar fins a 10, d’altres aniran a la seva habitació i apretaran una bola antiestrés, o un coixí, d’altres tindran el seu racó de la calma on hi haurà imatges inspiradores i un llistat de coses per les que estar agraït/da, que anirà ampliant cada nit, d’altres tindran un diari d’emocions, on explicaran l’emoció sense jutjar-la, la possible causa, la interpretació de la situació i la possible solució o millora de la situació. Invertir un temps a parlar de les emocions (assemblea familiar de dissabtes al matí, post-it al costat de la porta preguntant com et sents en sortir i en arribar a casa per recordar-nos de parlar-ne…) serà molt important per aprendre dels “trucs” que fan servir els altres quan senten determinades emocions, i per treure les nostres emocions, adonar-nos de fins on ens afecten i reflexionar sobre com gestionar-les millor la propera vegada.
- Aportar qualitat emocional a la nostra vida i a la vida de la nostra comunitat. Tinguem present que les emocions es contagien. Si busquem activament potenciar les emocions positives (alegria, agraïment, inspiració, serenitat, curiositat, esperança, amor, orgull, admiració, diversió… ) estarem contagiant una mitjana de 3 persones , que a la seva vegada poden contagiar a 3 persones més. La vida en sí mateixa pot ser tan positiva o negativa com la vulguem interpretar nosaltres. Es tracta de parar atenció en allò que ens aporta i posar l’atenció mínima indispensable per a solucionar els obstacles. És necessari sentir emocions de tot tipus, i cal aturar-se a escoltar-les sense judici i deixar-les marxar, aprofitant l’energia que ens aporten i la posada en marxa de solucions per a sentir que estem aprenent i per estar agraïts a la vida per a posar-nos obstacles que ens fan evolucionar i créixer com a persones.
Com a pares, hem de potenciar bons hàbits emocionals a casa, i per a fer-ho, hem de ser conscients que hi hem de dedicar un temps diari, i que això no és una pèrdua de temps, sinó una inversió per a una millor cultura emocional familiar i comunitària.
Els bons hàbits d’educació emocional cal que tinguin sempre l’horitzó d’educar en la interioritat i vetllar pel benestar emocional de les persones i de la comunitat. Els podem agrupar en 3 grups:
- CONSCIÈNCIA EMOCIONAL per conèixer-nos més, prendre millors decisions, identificar i comprendre les emocions de les altres persones. Els 3 bons hàbits són:
- Identificació: Posar nom al que sentim i comprenem el que significa el que sentim. És el primer pas per prendre decisions i gestionar-me.
- Causa: Identificar què m’ha fet sentir així, l’esdeveniment o situació, interns o externs.
- Interpretació: prendre consciència de com hem interpretat l’esdeveniment ens permetrà fer canvis en els nostres estils interpretatius si no ens porten per bon camí.
Hi ha moltes maneres de despertar la nostra CONSCIENCIA EMOCIONAL a casa:
- Normalitzar les emocions que senten els infants i els parlem de les nostres
- Acceptar les emocions de tots els membres de la família, però no totes les maneres d’expressar-les.
- Ajudar-los a trobar la millor manera per a expressar-les sense fer mal a ningú.
- Ajudar-los a aprendre vocabulari emocional.
- Preguntar sovint com se senten i explicar-los què significa aquesta emoció.
- Acompanyar-los a adonar-se què els ha fet sentir d’aquesta manera (tant l’esdeveniment viscut com la seva manera d’interpretar-lo)
- Jugar a endevinar les emocions de les altres persones (en situacions reals o en contes/curts) i els climes emocionals que estem vivint conjuntament als diferents contextos (escola, casa, parc…).
- Cal dedicar temps diari a la nostra interioritat, saber com estic, com em sento, què necessito. Fer assemblees familiars on es parli d’emocions amb naturalitat. No deixar passar una setmana sense haver parlat o treballat alguna emoció amb els fills.
- Fer un treball intern d’observar les pròpies emocions i com ens afecten. Verbalitzar el procés quan pugui servir d’exemple als infants.
“Coneix-te, accepta’t, supera’t” Sant Agustí
- GESTIÓ EMOCIONAL per viure amb menys intensitat les emocions, especialment les desfavorables, sentir-nos millor interiorment i tenir una millor convivència i reaccions ètiques en situacions crítiques.
- Acceptar: l’emoció que sentim, sense jutjar-nos. Les emocions canvien quan les acceptem i no lluitem contra elles. Totes les emocions són naturals.
- Compartir: l’emoció que sentim i demanar ajuda. Expressar i comunicar les emocions ens ajuda a reduir el seu impacte i per deixar-nos ajudar.
- Interpretació alternativa: buscar maneres d’interpretar l’esdeveniment succeït d’una altra manera. La interpretació que fem de l’esdeveniment determinarà l’emoció que sentim. Solem fer una primera interpretació en base als nostres valors, creences, expectatives, necessitats i prioritats. Cal ser-ne conscient.
Hi ha moltes maneres de millorar la gestió de les nostres emocions:
- Acceptar totes les emocions però no totes les maneres d’expressar-les
- Normalitzar els errors que cometem de vegades expressant les emocions
- Compartir les nostres experiències de reacció inoportuna en l’expressió de les nostres emocions
- Encoratjar-los a demanar ajuda quan no sàpiguen com ajudar-se internament a sentir-se millor
- Normalitzar la petició d’ajuda i el fet de deixar-nos ajudar
- Ajudar-los a identificar què necessiten per sentir-se millor
- Generar espais de silenci i de respiració profunda per estar presents en la nostra interioritat
- Acompanyar-los a adonar-se de com han interpretat l’esdeveniment succeït.
- Fer de models positius de gestió de les emocions.
- Voler i gaudir de créixer emocionalment junts amb els nostres infants.
- Pensar periòdicament idees per a treballar la gestió de les emocions bàsiques (alegria, ira, por, tristesa i fàstic)
- BONS CLIMES EMOCIONALS, per a una convivència nutritiva entre les persones, tenir relacions de cura i afecte, abundància d’espais i moments de benestar emocional, increment de la salut emocional comunitària.
- Compartir emocions positives amb les altres persones, són les que més aporten benestar i salut emocional a les persones i a les comunitats. Recordem que les emocions es contagien.
- Cuidar la comunitat i cuidar-nos nosaltres. Fer coses pel seu benestar i pel nostre. Cuidar i atendre a les persones ens fa sentir bé també a nosaltres.
- Comunicar-nos amb cura, sensibilitat i intenció positiva. Ser conscients que construïm o destruïm vincles amb les persones a través de la nostra comunicació.
Hi ha moltes maneres de generar climes positius
- Generar a consciència i estratègicament a casa el sentiment de pertinença a la comunitat
- Promoure el cuidar-nos entre nosaltres i posar en valor la nostra comunitat
- Compartir com ens agrada cuidar-nos i quines són les nostres emocions positives preferides
- Procurar cada dia encoratjar-los a fer coses per cuidar la comunitat (la de l’escola i la de casa)
- Animar a donar les gràcies amb la concreció i de manera sentida. Una manera és tenir una cartolina als peus del llit, on cada nit anem escrivint alguna cosa per la que donar les gràcies.
Arribats a aquest punt, crec que tots som conscients de la importància de dedicar un temps diari a la reflexió sobre les emocions i a la interioritat. De vegades, però, necessitarem ajuda d’un professional per a que ens ajudi a avançar més ràpid en el procés d’educació emocional. A l’Espai Família oferim diverses opcions relacionades amb l’educació parental li el creixement familiar, així com grups d’habilitats socioemocionals que complementaran la feina feta a casa amb activitats d’educació emocional realitzades en petit grup d’iguals, que és on sorgeixen les emocions que no surten a casa, i representen un afegit perfecte.
L’objectiu de l’educació emocional que es treballa en aquests grups és el d’aportar competències intrapersonals (Aprendre a ser) i interpersonals (aprendre a conviure), que s’assoleixen treballant 5 competències emocionals, mitjançant el joc i la interacció:
- Consciència emocional
- Gestió emocional
- Autonomia emocional
- Consciència social
- Competències per a la vida i el benestar
Per últim, voldria deixar-vos alguns recursos per a treballar educació emocional a casa:
Articles relacionats:
- Conte de la tortugueta per a gestionar emocions.
